tư thế chiến binh

Thứ Tư, 19/10/2022; Tech Lifestyle; Bên trong một bệnh viện dã chiến vừa được đưa vào sử dụng ở Bình Dương. Ngày 3/8, tỉnh Bình Dương đã khánh thành và đưa vào hoạt động 2 bệnh viện dã chiến có quy mô 8.300 giường, phục vụ điều trị bệnh nhân Covid-19. Tư thế Downward dog nằm trong Thư viện Yoga Việt Nam với hơn 200 tư thế giúp bạn học yoga online miễn phí dễ dàng. Tư thế chiến binh I và II. Tư thế yoga cho me và em bé. Trong khi có 3 phiên bản của tư thế Chiến binh, I và II dễ dàng thực hành nhất đối với trẻ em. Những tư thế này có nhiều lợi ích, chúng tăng cường sức mạnh cho đôi chân, đồng thời mở rộng hông và ngực. Cách tập yoga với tư thế Chiến binh đảo ngược xoay người. Bắt đầu bằng tư thế đứng Ngọn Núi ( Mountain pose - Tadasana pose ), giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng. Hít thật sau và nhảy lên, xoạc rộng hai chân từ 1m - 1,2m. Để đo khoảng cách giữa hai chân, bạn có thể Đối với người dân xã Trung Hiệp, huyện Vũng Liêm nói riêng và người dân Vĩnh Long nói chung, những suy nghĩ, gợi ý của ông Sáu đang được các thế hệ kế tiếp thực hiện ngay trên quê hương mình. Người dân nơi đây mãi khắc sâu trong tâm trí về hình ảnh vị lãnh đạo On Rencontre Des Milliers De Gens. Tác dụng của tư thếTư thế chiến binh có tác dụng như một liều thuốc giảm stress hiệu cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ đau bụng, nhức mỏi cho nhiều chị em phụ nữ trong những ngày đèn sức chịu đựng của các cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của cơ bạn giữ bình tĩnh tâm trí, giải tỏa các trạng thái sợ hãi, kích động thái quá, cải thiện tinh thần và phong độ, củng cố hệ miễn dịch và thần giảm đau lưng, tăng tính linh hoạt của cột sống, đồng thời làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da săn chắc thường xuyên còn giúp hóa giải những vấn đề như dị ứng, mất ngủ, trầm cảm, tăng huyết áp và hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da hiệu tậpTư thế chiến binh số 1 Tư thế này bổ trợ phần lưng, đùi, mông và bụng của bạn, đồng thời tăng cường khả năng tập trung. Động tác này còn giúp ngực của bạn luôn mở rộng cũng như tăng cường khả năng hô 1 Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo 2 Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối 3 Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí của bạn đứng vững ở tư thế 4 Thở ra, duỗi thẳng cánh tay lên và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về 5 Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình 6 Thở ra, từ từ rút tay chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn ý Những ai bị tăng huyết áp, đau vai, đầu gối hoặc lưng thì hãy tập động tác này dưới sự chỉ dẫn của giáo viên thế chiến binh số 2 Đây là phiên bản nối tiếp của động tác chiến binh số 1 ở trên. Tư thế chiến binh số 2 có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ. Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan, điều hòa hormon trong cơ hiện tương tự như chiến binh số 1, nhưng thay vì kéo tay lên đầu, bạn duỗi thẳng hai cánh tay sang hai bên. Các ngón tay mở rộng và song song với hai chân. Cụ thểBước 1 Bạn đứng thẳng, hai tay và hai chân dang 2 Từ từ hạ thấp gối phải, bàn chân phải hướng ra 3 Đầu xoay sang phải, mắt nhìn theo tay 4 Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất và lặp lại cho bên còn ý Nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc tăng huyết áp thì không nên tập động tác thế chiến binh số 3 Tư thế này là một biến thể của 2 tư thế đầu tiên. Động tác này rất tốt để tăng cường cơ bắp, cải thiện cân bằng và khả năng tập 1 Vào tư thế động tác chiến binh số 2 Mở rộng thân trên và kéo về phía trước. Giữ thẳng chân phía trước, làm trụ và từ từ nhấc chân phía sau lên khỏi 3 Gập thân và đưa 2 tay thẳng về phía trước. Sao cho từ chân đến tay tạo thành một đường 4 Giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó rút về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại. Tư thế chiến binh 1 là tư thế nền tảng của nhiều bài tập yoga. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện khả năng thăng bằng mà nó còn giúp bạn nhận ra điểm yếu và điểm mạnh để dễ dàng chấp nhận những trở ngại của cơ thể. Tư thế chiến binh Warrior I hay Virabhadrasana I là động tác đầu tiên trong chuỗi tư thế chiến binh. Đây được xem là một trong những động tác duyên dáng nhất và được sử dụng phổ biến trong nhiều bài tập giãn cơ. Hãy cùng xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về động tác này nhé. Lợi ích của tư thế chiến binh 1Mách bạn cách thực hiện động tác chiến binh 1Lưu ý khi thực hiệnBiến thể của động tác chiến binh 1 Lợi ích của tư thế chiến binh 1 Tập tư thế chiến binh 1 thường xuyên sẽ giúp Tăng sức mạnh cho chân, cánh tay Cải thiện khả năng thăng bằng và sức mạnh ở vùng lõi Kéo căng các cơ quanh hông. Làm săn chắc đùi trước và đùi sau cơ tứ đầu và gân kheo, hông và ngực Giải phóng áp lực ở cột sống Thư giãn tâm trí, khơi gợi lòng dũng cảm và cảm giác yên bình. Đặc biệt, động tác chiến binh 1 còn là phương pháp trị liệu giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực ở phần hông cho những người thường xuyên ngồi nhiều. Không những vậy, tư thế này còn giúp hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa. Ngoài ra, tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy sinh lực, đồng thời hô hấp và tuần hoàn cũng tốt hơn. Để vào tư thế chiến binh 1, bạn hãy bắt đầu từ tư thế chó cúi mặt Để thực hiện tư thế, bạn hãy bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt bằng cách chống người bằng cả 2 tay và 2 chân, hông nâng cao để tạo thành hình chữ V ngược. Sau đó Bước chân phải về phía ngực và đặt vào giữa 2 tay Xoay bàn chân trái và thả gót chân trái xuống sàn, mũi chân quay ra ngoài khoảng 45 độ so với gót chân Gập đầu gối phải sao cho đùi phải song song với sàn Đứng dậy, di chuyển cánh tay sang 2 bên và giơ thẳng hướng lên trần nhà. Mở ngực và kéo căng cột sống 2 lòng bàn tay có thể chắp lại giống như tư thế cầu nguyện hoặc đặt cách nhau một khoảng bằng vai tùy theo sở thích Mắt nhìn theo tay. Cố gắng giữ đùi phải song song nhất với sàn Giữ tư thế khoảng 5 – 10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện tư thế theo các bước sau Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng. Đặt chân phải phía trước và chân trái phía sau sao cho 2 chân cách nhau 1 khoảng 100 – 120cm Xoay bàn chân phải ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái xoay 15 độ, gót chân phải thẳng với tâm giữa bàn chân trái Nâng cánh tay ngang vai và song song với mặt đất Gập đầu gối phải và giữ thẳng hàng với mắt chân, đùi song song với sàn Giơ tay qua đầu, mắt nhìn theo tay. Đẩy xương chậu và hông xuống Giữ tư thế, hít thở đều rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lưu ý khi thực hiện Dù chiến binh 1 là động tác yoga cơ bản nhưng bạn vẫn nên thực hiện từ từ từng bước và chú ý quan sát cơ thể Khi thực hiện tư thế chiến binh 1, bạn nên chú ý một số điều sau để thực hiện động tác tốt nhất và tránh gặp phải chấn thương Đầu gối ở chân trước cần thẳng hàng với mắt cá chân, tránh vươn ra quá nhiều Tránh thực hiện nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng hoặc bị thương ở hông, đầu gối, lưng hoặc vai Nếu bạn có vấn đề về cổ, cố gắng giữ cổ thẳng thay vì ngửa ra sau Nếu gặp vấn đề về vai, bạn có thể nâng hai tay song song trước mặt thay vì giơ 2 tay hướng về trần nhà hoặc để tay trên đầu gối hoặc hông. Biến thể của động tác chiến binh 1 Cũng giống như các động tác yoga khác, tư thế chiến binh 1 cũng có nhiều biến thể để giúp người tập dễ thực hiện hoặc nâng cao độ khó của động tác Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể bước chân trước ra bên phải rộng hơn 1 chút. Đặt 1 khối gạch tập phía dưới gót chân để gót luôn chạm sàn hoặc ấn gót chân vào cạnh tường để tạo sự ổn định cho cơ thể Nếu thấy đầu gối bị căng, bạn có thể nâng chân thẳng lên Để tăng độ khó và xây dựng sức mạnh, bạn có thể giữ tư thế lâu hơn 10 nhịp thở hoặc chuyển sang các tư thế chiến binh 2 và chiến binh 3. Trên đây là một số thông tin về tư thế chiến binh 1. Nếu bạn muốn thử nhưng vẫn còn bối rối về cách thực hiện, đừng ngần ngại kết nối với giáo viên dạy yoga của để được hướng dẫn thực hiện động tác đúng kỹ thuật. Học viện Yoga Việt Nam – Với tư thế hiên ngang chẳng khác nào các chàng chiến binh trong truyền thuyết, do đó tư thế này được biết với tên gọi là warrior với ý nghĩa là chiến binh. Thực hiện tư thế để có sức mạnh cho toàn cơ thể cũng như tăng sức mạnh, sự dẻo dai của vùng chân, đùi. Hướng dẫn Chuẩn bị vào tư thế Chiến binh I Đứng ở tư thế trái núi, hai chân bám chắc xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái. Bước chân phải xuống sao cho khoảng cách theo chiều dọc từ 1 – 1,2 m hoặc bằng chiều dài cẳng chân sao cho phù hợp với chiều cao từng người. Khoảng cách theo chiều ngang là 1 bàn tay Xoay bàn chân trái 900 sao cho đùi song song với sàn nhà, xoay bàn chân phải lên 1 góc 150. Đồng thời xoay hông sang trái. Chậm rãi chùng đầu gối chân trước, siết chặt cơ đùi chân sau, thẳng gối chân sau Tư thế Chiến binh I Nâng hai tay của bạn lên, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa vai ra sau tai. Giữ thế 30s – 1 phút sau đó đổi bên tương tự. Hãy lặp lại động tác này từ 4 – 5 lần để thấy được sự hữu dụng của tư thế này. Thở ra, sau đó thẳng chân, xoay người về hướng ban đầu, thả tay xuống, khép chân lại và khom người về phía trước khoảng 30 độ để thư giãn, lấy lại sức lực nhanh chóng. Nguyên tắc để thực hiện tư thế đúng Hai bàn chân là trụ bám chắc xuống sàn, chân xoay 450, 750 không quan trọng mà quan trọng là 2 bàn chân bám chặt xuống sàn Hai gót chân thẳng hàng không quan trọng mà quan trọng là khớp gối thẳng hàng với cổ chân. Nếu khớp gối của bạn bị lệch vào trong do cấu tạo cơ đùi thì bạn nên di dời bàn chân trước thay vì hai gót thẳng hàng với hông thì hai gót chân thẳng hàng và di chuyển theo định tuyến khớp gối. Hông xoay về phía trước không quan trọng mà quan trọng là mặt hướng về phía trước theo khả năng của mình. Khi xoay không cần vuông góc mà có thể lệch nếu không gót chân sau sẽ bị nhún lên, xoay hông theo khả năng của mình. Khi chúng ta khụy gối lúc đó hông ở trước kéo về phía trước, hông sau kéo ra sau. Cần xiết chặt cơ đùi để ấn bàn chân xuống sàn sao cho hông ở vị trí trung lập. Chỉnh được đùi, hông, chân thì đến phần thắt lưng để giữ thẳng. Cơ bụng nâng lên, hạ cơ mông xuống xương cụt Nếu bạn là người mới thì có thể ấn chân sau vào tường để làm trụ cột, kéo dài chân trước rồi thực hiện tư thế. Lúc đó chân sau sẽ không bị nhấc lên khỏi sàn khi bạn xoay người và thực hiện tư thế. Tác dụng của tư thế Tư thế Chiến minh cung cấp sức mạnh cho đôi chân Cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn. Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể. Tư thế chiến binh có tác dụng như 1 liều thuốc giảm stress hiệu quả. Giảm đau bụng, nhức mỏi cho nhiều chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ. Chữa được bệnh đau lưng. Tăng sức chịu đựng của các cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Tư thế chiến binh còn giúp bạn giữ bình tĩnh tâm trí và cải thiện tâm trí của bạn. Lưu ý Nếu bạn mắc những căn bệnh sau thì bạn nên tìm một bài tập khác phù hợp hơn. Những người bị bệnh huyết áp cao hoặc những người có bệnh về cột sống hoặc các chứng về rối loạn cột sống. Những người đang mắc bệnh tiêu chảy. Đăng kí tư vấn Tư thế chiến binh là tư thế phổ biến nhất trong các bài tập yoga. Đây là tư thế đơn giản nhưng có thể xây dựng sức mạnh, sự tự tin và nhận thức cơ thể vô cùng hiệu quả. Nếu bạn theo đuổi loại hình vinyasa hoặc ashtanga yoga thì có lẽ tư thế chiến binh không phải là điều gì đó quá xa lạ. Tên tiếng Phạn của động tác này là Virabhadrasana với tư thế hiên ngang chẳng khác nào các chàng chiến binh trong truyền thuyết. Thực tế, đằng sau tư thế này là một câu chuyện đầy ý nghĩa với những lợi ích vô cùng to lớn. Nếu tò mò, bạn hãy cùng xem tiếp những chia sẻ dưới đây nhé. Câu chuyện đằng sau tư thế chiến binh Tư thế chiến binh bao gồm 3 tư thế, trong đó tư thế chiến binh 2 là quen thuộc nhất. Tư thế Chiến binh 1 cũng phổ biến, nhất là trong Ashtanga yoga. Tư thế chiến binh 3 là tư thế cân bằng với cơ thể có hình dáng chữ T. Trong tiếng Phạn, tư thế chiến binh có tên là Virabhadrasana và đây cũng là tên của một truyền thuyết bắt nguồn từ Hindu. Trong truyền thuyết, Dakssha – một vị linh mục quyền năng tổ chức một buổi lễ tế thần linh nhưng ông ta không mời đứa con gái út của mình là Sati và cả chồng cô, Shiva. Sati phát hiện ra điều này, với lòng đầy tức giận, cô và cha đã có một trận cãi vã khốc liệt. Trong tiếng Phạn, tư thế chiến binh có tên là Virabhadrasana và đây cũng là tên của một truyền thuyết bắt nguồn từ Hindu Sau trận cãi vã, Sati cảm thấy vô cùng tổn thương bởi những lời lăng mạ từ chính người cha của mình. Cô đã tự thiêu để phá hủy cơ thể mà người cha ban tặng. Shiva, chồng của Sati vô cùng đau đớn, Ngài đã dứt một lọn tóc và vứt xuống đất một cách giận dữ. Lọn tóc này khi chạm vào mặt đất đã biến thành một Chiến binh mạnh mẽ tên là Virabhadra. Shiva đã phái Virabhadra đến buổi lễ tế để giết Daksha và tiêu diệt tất cả các vị khách có mặt. Trong truyền thuyết, Virabhadrasana là những tư thế thể hiện những hành động mà Virabhadra làm. Ở tư thế chiến binh 1, Virabhadra đến buổi lễ tế với hai thanh kiếm trong tay – đây là tư thế vươn hai cánh tay lên cao, mạnh mẽ và tự tin, sẵn sàng cho trận chiến. Trong tư thế số 2, Virabhadra tập trung vào mục tiêu của mình là Daksha. Do đó, khi tập, bạn sẽ mở rộng người và giữ một ánh nhìn đầy mạnh mẽ. Ở tư thế số 3, Virabhadra tìm thấy Daksha và tiêu diệt ông ta bằng hai thanh kiếm của mình. Trong tư thế này, cơ thể sẽ quyết đoán và đầy sức mạnh với 2 tay giơ thẳng về phía trước. Lợi ích to lớn của tư thế chiến binh Tư thế chiến binh thể hiện hành động mà Virabhadra – 1 chiến binh mạnh mẽ đã thực hiện. Chính vì vậy, tập luyện thường xuyên các tư thế này là cách để khơi dậy sự phấn khích cũng như sức mạnh tiềm tàng ẩn sâu bên trong cơ thể Tư thế chiến binh 1 Thể chất Đây là động tác có tác dụng tăng cường sức mạnh cho bàn chân, gân kheo, cơ tứ đầu, cơ mông, cơ bụng và mở lồng ngực nếu bạn thực hiện tư thế với lực nâng của phần trên cơ thể. Tinh thần Tư thế chiến binh 1 có thể dạy bạn cách nhận thức về cơ thể và tăng sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Bởi động tác xoay phần trong của bàn chân sau, kết hợp với động tác gập hông đòi hỏi người tập phải có một nhận thức tuyệt vời về vị trí của cơ thể trong không gian. Cảm xúc Tập động tác chiến binh 1 là cách tuyệt vời để phát triển tình yêu thường và lòng dũng cảm. Tư thế này giúp bạn đứng thật mạnh, thật chắc một chân ra sau, một chân về phía trước, hông hướng về phía trước và nâng ngực lên. Chính sự vững chãi, mạnh mẽ này sẽ giúp bạn cảm nhận được sức mạnh bên trong và lòng dũng cảm, cho phép bạn mở lòng với bản thân và những người khác. Trong quá trình tập, động tác chiến binh 1 có thể đem đến cho bạn sự mạnh mẽ. Bạn sẽ có cảm giác như mình đang làm chủ không gian và cảm thấy bản thân trở nên vĩ đại hơn, to lớn hơn và tự hào hơn. Tư thế chiến binh 2 Thể chất Giống như động tác chiến binh 1, tư thế chiến binh 2 cũng rất tốt cho chân, cơ mông, hông, cơ cốt lõi, ngực, vai và cánh tay. Đây là một tư thế có tác dụng toàn thân, nếu bạn thực hiện đúng cách, tư thế này có thể tác động đến mọi cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, tư thế này cũng có tác dụng phát triển sức bền. Tinh thần Tư thế này có tác dụng làm tan biến những căng thẳng trong khi vẫn giữ được sự vững chãi và ổn định. Chẳng hạn, bạn có thể nhận thấy sự căng của cổ và vai trong tư thế này và cố gắng giải phóng trong khi chân vẫn đặt mạnh mẽ trên thảm. Cảm xúc Đây là tư thế mang đến cho bạn cảm giác yên bình. Chính vì vậy, tư thế này xuất hiện trong hầu hết các bài tập yoga. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải dành nhiều thời gian cho tư thế này, bất kể bạn lựa chọn tập loại hình yoga nào. Tuy nhiên, đôi lúc, sự quen thuộc có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc không muốn tập. Nếu những cảm xúc này nảy sinh, bạn hãy nghĩ xem nên dùng tư thế này như thế nào trong cuộc sống để phát triển sự bình yên? Hãy dùng tư thếnày như một tấm gương soi để bạn có thể tìm thấy sự thoải mái và tĩnh lặng trong tâm trí. Tư thế thế chiến binh 3 Thể chất Động tác chiến binh 3 mang đến sự cân bằng và ổn định. Nếu mới tập, có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi giữ thăng bằng với 1 chân. Tuy nhiên, nếu kiên trì, tư thế này sẽ là một bài tập tuyệt vời cho cơ bụng. Tinh thần Tư thế này có thể khiến bạn muốn thoát thế nhanh bởi nó khá là thách thức về mặt thể chất. Để khắc phục, bạn có thể đưa tâm trí của mình đến một nơi khác để cố gắng giảm bớt sự khó chịu về thể chất mà bạn cảm thấy. Trong quá trình tập, bạn sẽ được rèn luyện trí óc để có thể luôn tập trung trong các tình huống khó khăn, đồng thời giúp tâm trí thư giãn và giải phóng căng thẳng. Tư thế này có thể giúp loại bỏ sự phản kháng của tinh thần đối với những gì mình không thích và khó chịu. Cảm xúc Tư thế chiến binh 3 có thể mang đến cho bạn t cảm xúc muốn trốn chạy mãnh liệt. Không những vậy, tư thế này còn có thể khiến bạn cảm thấy vượt quá khả năng và muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên, đây là cơ hội để rèn luyện cảm xúc, giúp bạn luôn sẵn sàng đối mặt với áp lực và thử thách trong cuộc sống. Bên cạnh đó, động tác chiến binh 3 còn dạy chúng ta cách giữ thăng bằng trong cảm xúc, cách xử lý những điều chúng ta cảm nhận mà không cần phải phản ứng với từng điều nhỏ nhặt. Ngoài ra, còn có tư thế chiến binh ngược, bạn có thể tham khảo thêm bài viết Mách bạn cách đơn giản để thực hiện tư thế chiến binh ngược. Trên đây là một số thông tin cơ bản về động tác chiến binh. Nếu bạn muốn, hãy tập thử tư thế này nhé. Nguồn tham khảo The Physical, Mental, and Emotional Benefits of the Warrior Poses Ngày truy cập 28/9/2020 Tải về bản PDF Tải về bản PDF Tư thế chiến binh I hay Virabhadrasana I là tư thế tập trung và tăng cường giúp tạo ra sự kết nối giữa bạn và năng lượng của Trái Đất. Các bước 1 Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau ở trên tấm thảm. Bạn nên đứng ở một đầu để tấm thảm trải dài phía sau lưng mình. Hai chân đặt sát nhau, thả lỏng vai và thẳng người. Đây còn được gọi là tư thế ngọn viết này sẽ hướng dẫn cách thực hiện tư thế chiến binh với chân trái đặt ở phía trước. Bạn có thể đảo vị trí của hai chân nếu muốn. 2 Đặt chân phải ở phía sau, xoay bàn chân về phía bên phải. Ngón chân cái của chân phải sẽ chếch theo hướng chéo gần 45 độ so với chân trái đang hướng thẳng về phía trước. Bạn cần dạng chân về phía sau đủ rộng để chân sau được kéo giãn và phần đầu gối của chân trước hơi cong. Cả hai chân đều phải cố định trên sàn. Bạn có thể xoay chân sau thêm nữa gần thành góc vuông nếu bạn có đôi chân dẻo. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là chân của bạn phải vững trên sàn. Bạn cũng có thể bắt đầu với đôi chân dang rộng, hướng về mặt bên của tấm thảm thay vì mặt phía trước. Nếu thực hiện bước này thì bạn cần xoay chân về tư thế chiến binh chân phải ở góc 45 độ và chân trái hướng về phía trước thay vì đặt chân về phía sau. 3 Hạ thấp cơ thể để đầu gối chân trước thẳng đứng với bàn chân tạo thành góc gần 90 độ. Hạ phần hông xuống gần sàn và cong đầu gối chân trước. Xương bánh chè sẽ thẳng đứng với mắt cá chân khiến phần cẳng chân dưới tạo thành một đường có thể điều chỉnh vị trí của chân sau để cảm thấy thoải mái hơn. Đầu gối chân sau chỉ hơi cong chứ không nên kéo giãn hoàn toàn. 4Xoay phần trên của cơ thể để hông và vai hướng thẳng về phía trước. Hông và vai nên thẳng hàng với ngón cái của chân trước về cùng một hướng. Đặt tay lên hông để xoay người hướng thẳng về phía trước. 5Nhẹ nhàng đưa hai chân ra xa nhau trên tấm thảm. Chân của bạn phải cố định trên tấm thảm. Thực hiện bước này như thể đang cố gắng xé tấm thảm ra làm đôi bằng cách dùng hai chân kéo tấm thảm về hai hướng. Nếu không làm được điều này, bạn cần điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp để chân có thể đứng vững trên mặt đất. 6Từ từ giơ hai tay lên phía trên đầu. Trong lần hít vào tiếp theo, giơ hai tay lên trên đầu để lòng bàn tay hướng về nhau theo chiều rộng của vai. Nhìn thẳng về phía trước và tập trung hấp thụ năng lượng của tư thế này. 7Kéo giãn cơ thể thêm chút nữa trong mỗi lần thở ra. Khi thở ra, bạn cần đỡ thả lỏng cơ thể một chút để thực hiện tư thế này chuẩn xác hơn. Khi xương cụt hướng xuống mặt sàn, bạn cần cố gắng ưỡn phần trước của hông và phần bụng gần xương chậu. Ngửa đầu về phía sau và mắt hướng lên trên nhìn vào các đầu ngón tay. Kéo giãn người lên phía trên bằng cơ lưng giữa và cánh tay để cảm nhận thấy khoảng trống ở xương sống như thể đang cố kéo giãn xương sống một chút. Giữ vững tư thế này trong từ 5 đến 10 nhịp thở. 8 Nhớ rằng việc thực hiện đúng tư thế quan trọng hơn nhiều so với việc cố gắng kéo giãn cơ thể. Tư thế chuẩn xác sẽ giúp bạn trở nên dẻo hơn mà không bị chấn thương. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần lưu ý đến các việc sau Thở đều và sâu. Giữ thẳng cột sống cứng cáp. Hướng vai về phía sau và ưỡn ngực để thở dễ dàng. Giữ đầu gối ở phía trên mắt cá chân chứ không phải ở các bên hay phía trước. Ngẩng cằm lên sao cho song song với mặt sàn. 9Hít vào và duỗi thẳng chân để thực hiện tư thế dễ dàng hơn. Co cơ khi đang hít vào từ từ. Dành thời gian trở về tư thế ban đầu một cách chậm rãi theo đúng phương pháp. Hạ thấp cánh tay và đưa hai chân lại gần nhau để trở về tư thế ngọn núi. Lặp lại bước này đối với bên còn lại. Quảng cáo Những thứ bạn cần Thảm Yoga Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

tư thế chiến binh